wznosy bokiem

znalazlem go gdzies w internecie i chcialbym podtrzymac fachowej porady Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4) Dzień drugi 1. Wyciskanie z [...]

Witam Starałem sie ułorzyc plan treningowy masa/poprawa ogólna sylwetki oprocz nog, jestem ciekawy co z tego wyszlo waszym zdaniem, w domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum. Od czerwca 2017 uczeszczam na silownie, 2-3 razy w tygodniu w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne [...]

1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]

1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 nogi trenuje jeżdżąc na rowerze, grajac w piłke A i gdzie ewentualnie mozna dać brzuch???? czekam na [...]

[...] 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 sob push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - jednoręczne wyciskanie na wyciągu górnym 4x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 - wznosy boczne 3x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax ndz pull - martwy ciąg 4x8-12 - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - [...]

[...] francuzkie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia PIATEK Miesnie naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sztangi sprzed głowy Miesnie grzbietu podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków (szrugsy)

[...] seriach -wskok na krzesło i zeskok 25-20-15 powtórzeń w 3 seriach -pompka z wybiciem i klaśnięciem 3 serie 6-5-5 -burpees 20-15-10 w 3 seriach -skok w dal na ok.2m 15-12-10 -wznosy łydek z sztangą 50-50-50 -skoki na jednej nodze przez znacznik 15-12-10 -skoki obunóż (z 1 do 2 z 2 do 3 i z 3 do 4) x 15-12-10 2 3 4 1 -skoki [...]

Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]

Witam Zaczynam przygodę z siłownią , mam taki plan ogólnorozwojowy mógłby ktoś go sprawdzić i ewentualnie lekko poprawić zmodyfikować oczywiście jeżeli jest zły ? A więc tak treningi co 3 dni , wszystkie ćwiczenia będę wykonywać 6x15powtórzeń Poniedziałek N: Przysiady P: Podciąganie na drążku szeroko K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] hantlom 3x9 WT: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x8 -uginanie hantli młotkowe/o kolano 3x8 -uginanie hantli z supinacja 3x8 ŚR: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -wznosy na palcach 4x12 -prasa do nog 4x15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 CZW: [...]

Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę). Trening A: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie płasko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4.Wznosy hantli bokiem [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie [...]

1.PONIEDZIAŁEK Nogi 3x8 przysiady z tyłu 3x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 wznosy łydek Plecy 4x8 przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam mam własny plan treningowy fbw i potrzebuje pomocy mój jeden z zestawów ćwiczeń to : Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam! Ostatnio trochę zaniedbałem ćwiczenie ale zrobiłem 2miesięczny FBW i teraz wracam do ćwiczeń na tzw. pełnej k*urwie! Ułożyłem przed chwilą plan ćwiczeń proszę o ocenę i ewentualne poprawik z góry dziękuję za odpowiedzi! PONIEDZIAŁEK: Plecy: -Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -Martwy ciąg 3x Biceps: [...]

[...] do klaty ? Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 > > - prostowanie hantli w opadzie 1 > > - [...]